z redukcji

[...] jest, że deficyt kaloryczny jest decydującym czynnikiem mobilizującym organizm do uruchomienia rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej, rotacja to pewna metoda żywieniowa z której można wyciągnąć korzyści tylko wtedy gdy jest umiejętnie zastosowana. Rotację można również robić na redukcji, nie wychodząc spoza deficytu kaloryznego.

DO tego co pisze Skalar ja dodam tylko tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym [...]

Mi się rozkład samych makro wydaje ok, ważne zęby było trochę źródeł tłuszczów zwierzęcych. Tylko z parametrów które podałeś, to wygląda, że tam raczej niewiele jest do redukcji - 60 kg przy wzroście 174 cm to jest już dość nisko i po wycince, to już będzie niedowaga.

Aleks wiem o co chodzi i przemysle to Holder - ja mam duzo tego fatu do zrzucenia i przy okazji chrapke na troche mieska 3-4 tyg redukcji nie zalatwi sprawy dlatego nastawilem sie na prop/wini/clen/ECA/LC/aero - wg. panujacego na forum trendu uda mi sie zrobic troche mieska i poleciec z fatem

[...] ułożyłem sobie taką dietę. Może moglibyście mi powiedzieć co dodać, usunąć, zmienić ? Nie wiem jaka waga byłaby dla mnie najkorzystniejsza, chciałbym wyglądać dobrze, aby po redukcji pójść w czystą masę mięśniową. No chybaże teraz iść w masę i jakoś to będzie, nie wiem. Aktualnie biorę suplementy: Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak [...]

musisz to dobrać tak aby zgadzało się z Twoim zapotrzebowaniem dziennym... na redukcji staraj się nie przegraczać węgli do 3g\kmc max tłuszcze mogą być nawet 1,2 a białko od 2-2,5 max pzdr

Proponuje rozpocząć od redukcji, tutaj dokładne wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Ps:redukcji jeszcze nie robiłem i wciaz lece z masa

[...] to bilans ujemny od tego co jadł dotychczas - to będzie waga leciała, prawda? Rozumiesz? Pofatygowałem się do działu Ladies, żeby Ci udowodnić ile tam Kobiety jedzą na redukcji. Jest to Pani, która ma: 77 kg, 171 cm wzrostu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a012748c7ab4a36a7856edbd9 A teraz zobacz ile wzrostu i wagi ma autor, i [...]

Czy podczas redukcji dobrym pomysłem jest omlet z 50g płatków owsianych i załóżmy 3 jaj? Uważacie że to starczy czy coś jeszcze?

Jogurt z owocem to nie posiłek. Brak w nim dobrego białka, tłuszczy oraz ilości kalorii potrzebnej organizmowi do przetrwania do nastepnego posiłku. Owoc na redukcji nie jest wskazany - za duża bomba ww. Ostatni posiłek można zjeść tuż przed snem, jeśli nie masz po tym problemu z zaśnięciem. pzdr, Mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu [...]

skoro nie zamierzasz cwiczyc bo nie masz na to czasu, to dieta z deficytem kcal zeby zrzucic ten fat i tyle. bez treningu silowego nie zbudujesz miesni i kazda nadwyzka kcal bedzie odkladana w postaci tluszczu takze po redukcji tylko utrzymanie wagi zostaje

[...] umozliwiajaca mu odslonienie absa na dluzszy czas niz kilka tygodni. Cwicz regularnie cale cialo na brzuch przyjdzie czas. A niestety moda wylansowana przez media- prase internet tv itp jest troche dziwna nikt mi nie powie ze bf ponizej 8% to jest normalny stan organizmu obecnie jestem na redukcji i brak wegli daje sie we znaki zly humor itp.

Były dwa cykle kreatynowe z tauryną dextrozą hmb i bcaa i duzo masówek sie zjadło typu weider...niestety nie miałem diety i jadłem co popadnie teraz jestem na redukcji z 93 kg do 80 jeszcze 6 kg...a potem chiałbym przybrac jakies 4kg suchej masy miesniowej(dietka oczywidcie)myslicie ze dobry pomysł??

w ciągu dnia to ja jestem na redukcji i staram się nie zapychać węglami - spożywam głównie w postaci warzyw, tylko w dni treningowe dorzucam ziemniaki 3 młode w mundurze i z rana owsianka z daktylem.. ot co:( a jak widzę po raz kolejny 3-cią porcję ryżu w diecie to już mnie mdli... przecież ja nie chce robić masy :) chcę się jej pozbyć..

Chociaż się postaraj jakoś to uporządkować bo odpowiednie odżywianie to większa część sukcesu przy redukcji, ja np nie zmieniałem treningu a jedynie odżywianie i poleciało z wagi. Poczytaj o modelu żywieniowym IF jak nie masz czasu w dziale http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

[...] o tym, kiedy wybrać jaki cel treningowy. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jeżeli więc nie jest on niski, a Ty chcesz budować masę mięśniową, to oczywiste jest to, że będzie to krótki okres lub najlepiej w ogóle. Polecam poczytać więcej [...]

Pamiętaj tylko że organizm potrzebuje kcal codziennie, a te 1600 kcal to bez obrazy, kobiety na redukcji mogą spożywać. Skoro spadła Ci siła to wydaje mi się że spadek masy mięśniowej również nastąpił. Na chwilę obecną zwiększałbym kcla stopniowo 100 - 200 kcal co 2 tygodnie aż dojdziesz do swojej CPM. Proponuje się zważyć, pomierzyć obwody, [...]

redukcja to na propionacie z clenem. Przy redukcji bez testa za dużo możesz spaść. propionat bij śmiało. nawet i 5 lat po terminie działa bdb. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-02-21 19:24:55

[...] na jeden raz tylko o to zeby poprzez regularne cwiczenia spalic caly niechciany. i o to sie rozbija: bo po 2h 1 dnia i 2. dnia, 3. nie bedzie ci sie chcialo z lozka wstac... wiec lepiej systematycznie bez przeciazania systemu nerwowego/hormonalnego, ktore przeciez wystarczajaco musza znosic przez towarzyszaca redukcji diete. tak to widze